Conçue par le neuropsychiatre Alfonso Caceydo⁽¹⁾, cette méthode thérapeutique est inspirée de techniques occidentales et de pratiques orientales. Elle est également utilisée comme technique de développement personnel.

La sophrologie est une méthode psychocorporelle⁽²⁾ qui permet de retrouver un bien-être au quotidien et de renforcer nos propres ressources. Sa pratique est non-tactile et alterne des temps d’exercices et des temps permettant d’exprimer ses ressentis.

La sophrologie combine des exercices qui travaillent à la fois sur la respiration contrôlée, la détente musculaire et la visualisation positive.

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La respiration contrôlée

La respiration contrôlée, directement inspirée du yoga, existe sous de multiples combinaisons en fonction du rythme (inspiration, expiration, temps d’apnée) et des voies respiratoires utilisées (nasales ou buccales).

Elle permet d’améliorer l’oxygénation du corps et l’élimination du gaz carbonique, de favoriser la concentration et de faciliter le contrôle des émotions. En sophrologie, on privilégie la respiration abdominale, souvent plus profonde et régulière que la respiration thoracique.

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La détente musculaire

La détente musculaire est issue de la « Relaxation progressive » du médecin américain Edmund Jacobson (1888-1993). Cette technique permet de prendre conscience de ses tensions et de les diminuer. Elle est engendrée par des contractions et des relâchements volontaires des chaînes musculaires. Activer volontairement le relâchement musculaire permet ainsi de générer également un relâchement mental.

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La visualisation positive

La visualisation positive est inspirée de l’hypnose et de la méthode Coué (influence de la pensée positive et de l’autosuggestion sur la santé, 1922). La visualisation est cette capacité mentale que nous avons de nous représenter un objet, une personne, un son, une situation (présente, passée ou future), une émotion ou une sensation.

Selon l’intensité de la visualisation, cette dernière peut déclencher des effets physiologiques identiques à ceux générés par la réalité. En effet, les mêmes parties du cerveau sont activées quand une personne imagine quelque chose ou quand elle la vit. Ainsi, que l’image soit réelle ou imaginaire, le cerveau déclenche les mêmes envois de messages au système endocrinien et nerveux autonome.

De nombreuses études ont notamment démontré les bienfaits de la visualisation dans la prévention du stress et de l’anxiété, le processus de guérison et la gestion de la douleur.

Toutes ces techniques permettent de se sentir mieux, d’accroître nos capacités (de concentration, de calme, de maitrise…) afin de développer pleinement tout notre potentiel. La sophrologie favorise l’acquisition d’une meilleure connaissance de soi en vue d’affronter les défis du quotidien avec sérénité.

Elle s’appuie pour cela sur deux types d’exercices :

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La relaxation dynamique

La relaxation dynamique est un enchaînement d’exercices corporels doux associés à la respiration, inspirés du yoga. Elle s’appuie principalement sur la détente musculaire et la respiration contrôlée. Sa pratique permet de se relâcher, de renforcer sa concentration et de développer la représentation de soi.

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La sophronisation

La sophronisation est un exercice de relaxation statique, qui se pratique en position assise ou allongée. Inspiré de l’hypnose cet exercice permet la visualisation positive d’images, de souvenirs ou de situations futures au niveau sophroliminal (niveau se situant entre la veille et le sommeil). Sa pratique permet de créer ou de se remémorer des ressentis positifs.

Cet exercice au coeur de la sophrologie permet de retrouver, de stimuler certaines de vos capacités pour vous aider à résoudre la question pour laquelle vous êtes venue.