L'origine de la méthode et ses influences

Le terme de SOPHROLOGIE, inspiré du grec ancien « sôs » (harmonieux), « phren » (esprit) et « logos » (science, étude), signifie littéralement la science, ou l’étude, de l’esprit harmonieux.

Conçue par le neuropsychiatre Alfonso Caceydo(1), cette méthode thérapeutique est inspirée de techniques occidentales et de pratiques orientales. Elle est également utilisée comme technique de développement personnel. La sophrologie emploie un ensemble de techniques qui vont à la fois agir sur le corps et sur le mental. Elle permet de développer tout notre potentiel, d’améliorer notre condition en cas de maladie ou d’amplifier notre bien-être au quotidien. La méthode est exclusivement verbale et non-tactile. Sa pratique alterne des temps d’exercices et des temps permettant d’exprimer ses ressentis. La sophrologie emploie un ensemble de techniques qui vont à la fois agir sur le corps et sur le mental. Elle combine des exercices qui travaillent à la fois sur la [peekaboo_link name= »respiration »]respiration contrôlée[/peekaboo_link]*, la [peekaboo_link name= »detente »]détente musculaire[/peekaboo_link]* et la [peekaboo_link name= »visualisation »]suggestion mentale[/peekaboo_link]*. [peekaboo_content name= »respiration »]

La respiration contrôlée – [peekaboo_link name= »respiration »][masquer][/peekaboo_link]

La respiration contrôlée, directement inspirée du yoga, existe sous de multiples combinaisons en fonction du rythme (inspiration, expiration, temps d’apnée) et des voies respiratoires utilisées (nasales ou buccales).

Elle permet d’améliorer l’oxygénation du corps et l’élimination du gaz carbonique, de favoriser la concentration et de faciliter le contrôle des émotions. En sophrologie, on privilégie la respiration abdominale, souvent plus profonde et régulière que la respiration thoracique.[/peekaboo_content][peekaboo_content name= »detente »]


La détente musculaire– [peekaboo_link name= »detente »][masquer][/peekaboo_link]

La relaxation mentale par la détente musculaire a été théorisée par le médecin américain Edmund Jacobson (1888-1983). La détente musculaire est une technique de relaxation qui permet de prendre conscience de ses tensions et de les diminuer.

Selon le Dr Jacobson, toute anxiété, toute tension psychique se traduit par une augmentation de la tension musculaire. Par ailleurs, l’inverse est automatiquement vrai, en ce sens que réussir à détendre fortement sa musculature, aidera à une diminution ou même à une disparition complète de l’anxiété ou de la tension psychique.[/peekaboo_content][peekaboo_content name= »visualisation »]


La suggestion mentale– [peekaboo_link name= »visualisation »][masquer][/peekaboo_link]

La suggestion mentale est inspirée de l’hypnose et de la méthode Coué (influence de la pensée positive et de l’autosuggestion sur la santé, 1922). Elle permet la visualisation positive d’images, de souvenirs ou de situations futures afin de créer ou de se remémorer des ressentis agréables.

Selon l’intensité de la visualisation, cette dernière peut déclencher des effets physiologiques identiques à ceux générés par la réalité. En effet, les mêmes parties du cerveau sont activées quand une personne imagine quelque chose ou quand elle la vit. Ainsi, que l’image soit réelle ou imaginaire, le cerveau déclenche les mêmes envois de messages au système endocrinien et nerveux autonome.

De nombreuses études ont notamment démontré les bienfaits de la visualisation dans la prévention du stress et de l’anxiété, le processus de guérison et la gestion de la douleur.[/peekaboo_content]

Toutes ces techniques permettent de retrouver un état de bien-être, d’accroître nos capacités (de concentration, de calme, de maitrise, de confiance en soi..) afin de développer pleinement tout notre potentiel.

La sophrologie favorise l’acquisition d’une meilleure connaissance de soi en vue d’affronter les défis du quotidien avec sérénité. Elle s’appuie pour cela sur deux types d’exercices.


La relaxation dynamique

La relaxation dynamique est un enchaînement d’exercices corporels doux associés à la respiration, inspirés du yoga. Elle s’appuie principalement sur la détente musculaire et la respiration contrôlée. Chaque exercice fait l’objet d’une pratique détaillée et adaptée selon le thème de la séance. Sa pratique permet de se relâcher, de renforcer sa concentration et de développer la représentation de soi.


La sophronisation

La sophronisation est un exercice de relaxation statique, qui se pratique en position assise ou allongée. Inspiré de l’hypnose cet exercice permet la visualisation positive d’images, de souvenirs ou de situations futures au niveau sophroliminal (niveau se situant entre la veille et le sommeil). Sa pratique permet de créer ou de se remémorer des ressentis positifs.

Cet exercice au coeur de la sophrologie permet de retrouver, de stimuler certaines de vos capacités pour vous aider à résoudre la question pour laquelle vous êtes venue.

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Véronique FAUCHER