Conçue par le neuropsychiatre Alfonso Caceydo⁽¹⁾, cette méthode thérapeutique est inspirée de techniques occidentales et de pratiques orientales. Elle est également utilisée comme technique de développement personnel. La sophrologie emploie un ensemble de techniques qui vont à la fois agir sur le corps et sur le mental. Elle permet de développer tout notre potentiel, d’améliorer notre condition en cas de maladie ou d’amplifier notre bien-être au quotidien. La méthode est exclusivement verbale et non-tactile. Sa pratique alterne des temps d’exercices et des temps permettant d’exprimer ses ressentis. La sophrologie emploie un ensemble de techniques qui vont à la fois agir sur le corps et sur le mental. Elle combine des exercices qui travaillent à la fois sur la [peekaboo_link name= »respiration »]respiration contrôlée[/peekaboo_link]*, la [peekaboo_link name= »detente »]détente musculaire[/peekaboo_link]* et la [peekaboo_link name= »visualisation »]suggestion mentale[/peekaboo_link]*. [peekaboo_content name= »respiration »]

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La respiration contrôlée – [peekaboo_link name= »respiration »][masquer][/peekaboo_link]

La respiration contrôlée, directement inspirée du yoga, existe sous de multiples combinaisons en fonction du rythme (inspiration, expiration, temps d’apnée) et des voies respiratoires utilisées (nasales ou buccales).

Elle permet d’améliorer l’oxygénation du corps et l’élimination du gaz carbonique, de favoriser la concentration et de faciliter le contrôle des émotions. En sophrologie, on privilégie la respiration abdominale, souvent plus profonde et régulière que la respiration thoracique.[/peekaboo_content][peekaboo_content name= »detente »]

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La détente musculaire– [peekaboo_link name= »detente »][masquer][/peekaboo_link]

La relaxation mentale par la détente musculaire a été théorisée par le médecin américain Edmund Jacobson (1888-1983). La détente musculaire est une technique de relaxation qui permet de prendre conscience de ses tensions et de les diminuer.

Selon le Dr Jacobson, toute anxiété, toute tension psychique se traduit par une augmentation de la tension musculaire. Par ailleurs, l’inverse est automatiquement vrai, en ce sens que réussir à détendre fortement sa musculature, aidera à une diminution ou même à une disparition complète de l’anxiété ou de la tension psychique.[/peekaboo_content][peekaboo_content name= »visualisation »]

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La suggestion mentale– [peekaboo_link name= »visualisation »][masquer][/peekaboo_link]

La suggestion mentale est inspirée de l’hypnose et de la méthode Coué (influence de la pensée positive et de l’autosuggestion sur la santé, 1922). Elle permet la visualisation positive d’images, de souvenirs ou de situations futures afin de créer ou de se remémorer des ressentis agréables.

Selon l’intensité de la visualisation, cette dernière peut déclencher des effets physiologiques identiques à ceux générés par la réalité. En effet, les mêmes parties du cerveau sont activées quand une personne imagine quelque chose ou quand elle la vit. Ainsi, que l’image soit réelle ou imaginaire, le cerveau déclenche les mêmes envois de messages au système endocrinien et nerveux autonome.

De nombreuses études ont notamment démontré les bienfaits de la visualisation dans la prévention du stress et de l’anxiété, le processus de guérison et la gestion de la douleur.[/peekaboo_content]